איך להרגיש טוב יותר ב4 צעדים פשוטים?

Liran Klasner
18 ביוני 2016
זמן קריאה 2 דקות

אני מבין אתכם. לא כל הזמן יש לנו מצב רוח טוב. לפעמים אנחנו עייפים, משועממים, מצוברחים. לפעמים אנחנו רוצים לברוח למקום שקט ולהיות שם לבד. לפעמים בא לנו לצרוח ואין לנו איפה. זה בסדר, זה קורה לכולנו.

הכלל הראשון שאני רוצה לשתף אתכם, הוא זה:

1. תנו לעצמכם להיות עם ההרגשה

מכירים את זה שאתם נמצאים במצב רוח לא טוב, ואתם מנסים בכוח להחזיר את עצמכם למצב רוח טוב? לי זה בטוח קרה. אני מבואס, או מצוברח, ואז עולה השאלה:"למה אני מרגיש ככה? הרי לפני רגע הכל היה בסדר". או שעולה השאלה:"טוב כמה זמן יקח למצב הרוח הזה לעבור, לא בא לי להיות ככה עכשיו." למחשבות האלה קוראים מטא-מחשבות. אלו הן מחשבות על מחשבות. נשמע מסובך? קצת :)

במקרים רבים אנחנו מנסים באופן מלאכותי לשפר את ההרגשה. לפעמים זה עובד, ולפעמים ההרגשה פשוט חוזרת. היא חוזרת כי עדיין לא התעמתנו איתה. ברחנו. ולכן היא תחזור שוב. במקום לברוח מההרגשה הזו, תנו לה פשוט להיות. ברגע שהיא תזהה שאתם לא חוששים ממנה, היא תקטן. היא תפסיק לרדוף אתכם, ברגע שתפסיקו לברוח.

2. תנשמו עמוק

אחרי שנתתם לעצמכם להיות עם ההרגשה, השלב הבא הוא להיעזר בגוף שלנו כדי לשפר את ההרגשה. כשאנחנו לחוצים, מתוחים, הנשימות שלנו מתקצרות, וזה מוסיף על ההרגשה המעיקה גם כך. כדי להרגיש טוב יותר, התחילו בביצוע של נשימות עמוקות, בדיוק כמו הקלישאה:"לספור עד 10". נסו לספור עד 20, עד 30. קחו נשימות עמוקות. עשו את זה אפילו עכשיו. איך ההרגשה? אם זה לא עובד, נסו עוד כמה פעמים. הגוף יתגייס לטובתכם ברגע שתאפשרו לו.

3. הזדקפו והתיישרו

כשאנחנו נמצאים במצב רגשי לא נעים, הגוף שלנו הופך להיות מכווץ. נסו להיות מודעים לכך. כשאתם שמים לב שאתם מכופפים או מכווצים, התיישרו מיד! הישארו זקופים לאורך זמן. בין אם אתם עומדים ובין אם אתם יושבים, חשוב שתשבו זקופים. אל תסמכו עליי. תנסו את זה בעצמכם.

4. תחייכו

מה קורה לכם כשיש לכם מצב רוח טוב? אתם מחייכים וצוחקים. וכשאין לכם מצב רוח טוב? מן הסתם אתם לא עושים את הדברים האלה. הטיפ שלי הוא כזה: תחייכו. במוח שלכם קיים קישור אוטומטי בין חיוך להרגשה טובה. במקום שהרגשה טובה תגרום לכם לחייך, החיוך יגרום לכם להרגשה טובה.

סיכום:

לפעמים תוקף אותנו מצב רוח רע, או שאנחנו מוצאים את עצמנו חושבים מחשבות שליליות. במקום לברוח מהמחשבות, תנו להן להיות. תנו להרגשה הקיימת את הזמן שלה. כשתפסיקו לברוח ממנה, היא תפסיק לרדוף אתכם. הויכוח שלנו עם אותה המחשבה, הוא זה שגורם לה להישאר. אחרי שעשיתם את זה, הזדקפו במקומכם, קחו מספר נשימות עמוקות, ותחייכו מכל הלב. אם מישהו מהעבודה מסתכל עליכם מוזר, תגידו שנזכרתם במשהו מצחיק :)

מקווה שמאמר זה עזר לכם. שמחתי לתת ערך. שיהיה לכם יום נהדר :)