איך לשמור על ערנות גבוהה לאורך כל היום ב4 צעדים פשוטים?

אתם עייפים נכון? העבודה, הלימודים, הילדים... כל אחד מהם שואב מכם אנרגיות, וכשאתם מגיעים הביתה בסוף היום, כל מה שאתם רוצים זה להירדם על הספה בסלון, כשבטלוויזיה משודרת תכנית רנדומאלית. אתם לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם מתחילים את היום עייפים, מסיימים אותו עייפים, ואצל חלקם זה עניין שבשגרה. יש לי סוד בשבילכם. יש לזה פתרון. יש דרכים רבות לשמור על ערנות גבוהה לאורך היום. היום אשתף אתכם ב4 דרכים כאלו.

1. הקפידו לשמור על שעות שינה קבועות ומספיקות

מן הסתם, אחד הגורמים המרכזיים שאחראים לעייפות שלנו, הוא נושא השינה. שינה היא דבר שרבים נוטים לזלזל בו. לא משנה כמה כוסות קפה או משקאות ממריצים תשתו לאורך היום, אף אחד מהם לא שווה ערך לשינה טובה ואיכותית. צרו לכם הרגל חדש – ללכת לישון בשעה קבועה. השעות הטובות בהן מומלץ לישון בהן בין השעה 22:00 בלילה ל8:00. הקפידו שהחדר יהיה חשוך ככל האפשר, ללא אורות מכל מיני מקומות בבית. אם אתם מתעוררים אחרי השעה 6:00 בבוקר, הקפידו להגיף את התריסים כדי שתוכלו ליהנות משינה גם עד 7:00 או 8:00.

2. הגבילו את שעות העבודה שלכם

גם שטיפת כלים, טיפול בילדים וכביסה, הן סוג של עבודות. סיימתם את יום העבודה במשרד? נהדר. החליטו מראש מהי השעה בה סיימתם את היום שלכם. אם החלטתם שהשעה היא 22:00, תדאגו לכך שכל המשימות יושלמו עד השעה הזו, או חלקו את המשימות השבועיות במהלך השבוע, כך שבכל יום תספיקו לסיים עד השעה הזו. כל עוד לא תציבו גבולות, דברים לא ישתנו. החלטות נכונות ואמיצות מעצבות את חיינו.

3. הקפידו על ארוחות קטנות ושתייה מרובה של מים

לגבי שתיית מים, נראה לי שמיותר להסביר. הגוף שלנו זקוק לכמות מסוימת של מים בכל יום. אם הגוף לא מקבל את כמות המים שהוא צריך, הוא לא מתפקד ביעילות, ואז מגיעים כאבי ראש, עייפות ושאר "חבריהם". הקפידו לשתות כוס מים אחת לשעה. יש אפילו אפליקציות שיכולות להזכיר לכם לשתות מים. לגבי ארוחות קטנות, זוהי המלצה שגם כל דיאטנית תתן לכם. נסו להיזכר מה קורה לכם אחרי ארוחת צהריים גדולה? אתם מחפשים פינה טובה להירדם בה. הקפידו לאכול ארוחות קטנות אחת ל3-4 שעות. כך הגוף שלכם יקבל את מה שהוא זקוק לו, ואתם תשמרו על ערנות גבוהה יותר במהלך היום.

4. נסו להשתפר במעט בכל יום

בצעו בקרה וזהו מהם הדברים שמעייפים אתכם. השגרה בעבודה? המשחקים עם הילדים? מטלות הבית? עשו בדק בית וזהו מהם הדברים המעייפים אתכם. בנוסף, זהו מהם הדברים הממריצים אתכם. שיר טוב? משקה קר? לפעמים כל מה שצריך זה שיר טוב ומשקה מרענן כדי להכניס אנרגיה חדשה. נצלו את הידע שיש לכם לגבי עצמכם, כדי להכניס לעצמכם אנרגיות מרעננות.

אז מה למדנו היום?

לכולנו יש מטלות ומשימות שונות ששואבות מאיתנו אנרגיה ומעייפות אותנו. ההבדל בין אנשים ערניים לאנשים עייפים הוא טבוע בהרגלים שלהם. אנשים ערניים עושים דברים שמלהיבים אותם ומרגשים אותם. אנשים בריאים דואגים לשתות הרבה מים ולאכול ארוחות קטנות ומסודרות. הם מחפשים כל הזמן דרכים להשתפר, לצמוח ולגדול. תהיו גם אתם אנשים כאלה. הציבו גבולות לעצמכם ולסביבה שלכם. הגדירו שעות עבודה ושעות מנוחה. החליטו לישון מוקדם יותר. אין תחליף לשינה טובה. קחו החלטה אמיצה ותנקטו בפעולה. החלטות נכונות מעצבות את חיינו. נסו להשתפר בכל יום במעט. יכול להיות שבהתחלה תראו תוצאות נמוכות, אבל אם תמשיכו לנסות ולהשתפר, לאורך זמן תראו שעשיתם כברת דרך משמעותית. הרגלים נבנים באמצעות סדרה חוזרת של פעולות לאורך זמן. כך אנחנו מתכנתים את המוח שלנו. התחילו היום, עכשיו זה הזמן הטוב ביותר להתחיל. בהצלחה!